3 Yogiske skønheds hemmeligheder, der forbygge at du bliver for tidligt gråhåret


 

Personlig synes jeg gråt hår er smukt.

For mig  signalerer det modenhed og livsklogskab. Men helst ikke gråt til mig.

Jeg ser slet ikke mine veninders grå hår, når de frustrerede spørger mig om det er nu de skal i gang med at farve.

Men jeg ser tydeligt de enkelte grå hår jeg selv har.

Uanset hvad der menes om grå hår er det noget der optager og bekymre mange.

Her får du mine 3 Yogiske skønhedshemmeligheder til forbyggelse af  de grå hår kommer alt for tidligt.

1: Kram & Løft

Kram fingrene ind i håret og løft hårbunden fri at kraniet, fornem at du kan bevæge hårbunden frem og tilbage,

fra side til side og i cirklende bevægelser. Der skabes cirkulation og bindevævet stimuleres.

Træk vejret opmærksomt og forstil dig at du kan ånde ind imellem kranie og hårbund. Ånd ud og afspænd. Oplev at Prana kan strømme mere fri og uhindret.

 

 

2: Sirsasana / Hovedstand

Hovedstand øger blod- og energigennemstrømningen til hovedet, hjernen og hårbunden. Og dermed givers der mere næring og vitalitet til håret. Hovedstandsstillingen ophæver nærmest tyngdekraften, kroppens, ansigtets og hårets alder spoles tilbage.

Hovedstanden har en foryngende virkning på hele kroppen. Det siges at der drypper livsnektar fra vores gane, ned i maven. Når denne livsnektar er opbrugt må vi forlade denne krop, vi dør. Når du praktiserer hovedstanden drypper din livsnektar fra maven tilbage til ganen. Livet forlænges.

Jeg anbefaler at du bliver vejledet af en veluddannet Yogalærer hvis du tager fat på Sirsasana. Det er en kraftfuld stilling, der skal udføres korrekt og opbygges gradvist.

Når det er sagt, er det en stilling der tilgængelig for de fleste. Tal altid med din læge hvis du er syg eller har større ubalancer. Som tommelfinger regel bør den undlades hvis du har hjerte-kar sygdomme, øjensygdomme og mange affaldsstoffer i blodet, da affaldsstofferne cirkuleres direkte op til hjernen.

 

 

 

 

3: Stilne sindet og gør noget der giver dig glæde.

For meget mental aktivitet, bekymring, vrede, angst, stress og frustration bidrager i aller højeste grad til tidlig grå hår.

Fortag dig noget, der giver dig ro og nærvær. Noget der gør dig glad.

  • Yoga
  • Gå raske ture
  • Vær kreativ, brug dine hænder og andre dele af hjernen. Skab noget
  • Hold træning el. bold spil
  • Mediter
  • Lær at slå vejrmøller igen

 

 

4 super vigtige og helt afgørende tips til dig i kulden


1: Træk vejret igennem næsen, du er smart og omsorgsfuld over for dig selv, når du trækker vejret igennem næsen i kulden (helst altid – koldt som varmt).
Indånding gennem næsen forfiner luften, inden den når de sårbare lunger. Luften fugtes, opvarmes og renses på sin rejse igennem næse og svælg. Luften skal passere en længere vej fra den rammer næseborene,  til den når lungerne. På den måde bliver åndedrættet dybere og samtidig mere rytmisk, det beroliger dit nervesystem, skaber flow, mindsker stress, tyngde og modstand. Livet glider lettere. Ansigtet ser gladere, mere imødekommende ud, du udstråler balance og overskud, det tiltrækkes vi af. Hatha Yogier har i tusinde år vidst hvilken positiv egenskab, et dybt og harmonisk åndedrættet har på vores fysiske, mentale, følelsesmæssige og energetiske krop.
.
.
2: Byt ansigtscremen ud med en balm eller olie, der ikke indeholder vand. Og drop ansigtscremen der ofte indeholder vand og dermed kan give forfrysninger i ansigtet ved kuldegrader.
.
.
3: Spis og drik varmende krydderier  som foreksempel kanel, ingefær, nelliker og sort peber.
Den enkelste måde er at drikke ayurvediske the blandinger.
.
.

4: Klæd dig varmt på, ved godt den er helt oplagt, men der er mange der ikke klæder sig ordentlig varmt på det. Det er spild at energi at fryse, det skaber spændinger og stagnation i kroppen og gå rundt i længere tid og fryse. Det gør heller ikke noget godt for dit ansigt at være kold, se en person som frysers ansigt ansigt for dig. Det er trukket sammen i en spænding der skaber linier og på længere sigt rynker. Av, den er ikke god.

.

.

 

 

Få mit bud på, hvordan du kan slippe af med dine kæbespændinger og skæren tænder.

 


I forhold til sin størrelse, er kæbens muskel er dem næst stærkeste og kraftigste muskel i kroppen.

Livmoderen er den stærkeste.

Fra tidernes morgen har vi fået denne tyggemuskel som et værktøj til overlevelse. Vi havde ikke blendere,  knive m.m.  til rådighed. Kæber, tænder og hænder var vores redskaber.

Kæben skulle bruge til for eksempel at male og flå fødeemner fra hinanden. Jeg har lagt en video nederst i indlægget, der på imponerende vis, viser hvor stærk en trænet kæbe er.

I takt med at vi spiser mere forarbejdet mad og at grønne juices er højt på listen over sund livsstil. Får kæben simpelthen ikke nok at arbejde. Jeg er overbevist om, at kæbens understimulering har en del med natlig skæren tænder og daglige kæbespændinger at gøre.

Da min krop trives bedst med varm og letfordøjelig mad, som suppe og grød, der just ikke kræver meget tygge arbejde overhoved, bruger jeg chewing sticks. Her tygger jeg på en limegren fra det limetræ jeg har stående i mit køkken.

Det kunne lige så vel være lakridsrod fra den lokale helsekost. På min seneste Face Yoga workshop blev der spurgt om man kunne tygge tyggegummi stedet for. Jeg er generelt ikke fan af tyggegummi så svaret er nej. Tyggegummi er kunstigt fremstillet. En gren er naturlig og der er ligesom mere bid i en gren.

 

Her er en liste med tyggegrene.

  • Æbletræ
  • kaneltræ
  • Pærertræ
  • Hasselnødtræ
  • Limetræ
  • Sølvbirketræ
  • Lakridsrod

Jeg giver også mine kæber noget modstand med FaceYoga øvelser. Prøv de 2 nedenstående øvelser morgen og aften. Hvis du døjer med spændinger i kæben eller skærer tænder. Vil forebygge og træne din kæbemuskulatur til et stærkt og vitalt udseende.

 


FaceYoga, ansigts Yoga, kæbespændinger

 

Placer en knyttet hånd godt ind under hagen. Før tungen lidt tilbage i munden, på den måde undgår du at bide dig selv i tungen, hvis du refleksmæssigt skulle komme til at bide tænderne helt i øvelsen. Åbn munden og skub underkæben kraftigt ned mod hånden. Mærk styrke og aktivitet i kæben. Følelsen af at give kæben noget at arbejde med. Hold spændingen i 4 dybe vejrtrækninger. Gentag 3 gange. Undgå at stikke hoved frem. Gør nakken lang som om du glider baghoved op af en væg.

 


 

Tag godt fat om hagen, hold underkæben (mandibulae) åben og nede.  Skab aktivitet, spænding og friktion i kæbensmuskler  ved at forsøge at lukke munden. Hold spændingen i 4 dybe vejrtrækninger. Gentag 3 gange. Undgå at stikke hoved frem. Gør nakken lang som om du glider baghoved op af en væg.

 

Kæbens anatomi og muskler

Temporalis er den store muskel på siden af hoved. Den er kraftig og bruges til at lukke kæben. Den løber diagonalt bagfra kindbenet til ydersiden af kæbeleddet.

Masseter er en kort, tyk muskel, der samarbejder med temporalis om at lukke kæberne fast i. Bonus info: Træning at denne muskel strammer en slap kæbelinie op og formindsker dobbelthage.

Pterygoideus Externus er kort, tyk og konisk. Den medvirker til at lukke munden og roterer kæben.

Digastricus arbejde er at åbne kæberne. Den fra hagen til det øverste af halsen. Bonus info: Når den trænes og styrkes mindskes dobbelthage.

Trænede kæbemuskler giver et all-over tonet og vitalt udseende i ansigtet.

 

 

 

VIDEO: Mand skræller kokosnød med tænderne

Føler du dig forædt, forstoppet og forgiftet – her har du mine 8 effektive og milde detox tips


 

Tak til Hotspot Cph. Foto: Simone Thullbom
1: Undlad eller halver indtaget af sukker, alkohol, kaffe og kød.
2: Klæd dig varmt på og gå en rask tur. Varme  booster udrensningen og  bevægelse skaber cirkulation.
3: Drik rigeligt med varmt vand 2/3 dl kogt 1/3 dl koldt.
Start dagen med 2 store glas og drik herefter hyppigt små slurke i løbet af dagen.Tempereret vand skyller Ama (urenheder) ud af kroppen. Stimulerer fordøjelsen og kroppen behøver ikke bruge energi på, at opvarme vandet til kropstemperatur. Prøv det.
Det føles dejligt, når du først har vænnet dig til det, kan du ikke undvære det.

4: Gurl din mund i sesam- eller kokosolie.

Tag en spiseske olie i munden, gurl eller skyl olien rund i munden i 3 minutter, det trækker toxiner ud af mundhulen. Spyt olien ud i vasken.

5: Skrab belægning af din tunge med en ske eller tungeskraber.

Det gør jeg hver dag, har gjort det i de sidste 16 år og føler mig ikke klar til at starte dagen, før det er gjort.

6: Gør Yogaøvelser der stimulerer fordøjelsen.

Find stillinger på nettet eller book en god Yogalærer.

7: Spis Khitcheri.
Khitcheri er en slags en slags sammenkogt ret lavet af ris, bønner og grønsager. Den har en grød-agtig konsistens og er let fordøjelig.

Du skal bruge:
1 dl. gule mungbønner
12 dl vand
1 1/2 dl basmatiris
200 g gulerødder
150 g broccoli
2 tsk ghee (klaret smør)
2 tsk revet ingefær
1/2 tsk stødt gurkemeje
1 tsk spidskommen
2 tsk citronsaft

Skyl mungbønnerne og kog dem i vandet ca. 25 minutter. Risene skylles og sammen med grønsagerne tilsættes de bønnerne, retten koges yderlig 20 minutter. Ingefær og krydderierne svitses i ghee et minuts tid, krydderierne tilsættes Khitcherien og citronsaften røres i.

8: Afspænd, hvil dig, læg dig ned, sæt dig og lav ingenting, mediter eller som jeg, få den ultimative hvile med Yoga Nidra

Yoga Nidra også kaldet Dybde Afspænding eller Psykisk Søvn, er fantastisk effektiv til at heale og nære krop og sind. Yoga Nidra fjerner gammel træthed, er yderst gavnlig ved fysisk-, mental- og følelsesmæssig spænding og stress. Yoga Nidra afspænder nervesystemet og kroppens udrensning kan fungerer optimalt.
Den anvendes i traditionel Hatha Yoga, som en essentiel praksis til selvhealing og giver et godt grundlag for en sund og veludhvilet krop i balance.

Vælg de metoder du kan overskue og som tiltaler dig her den næste dag. Efter nytår kan du detoxe mere konsekvent i 5 dage. Spis andet end Khitcheri, men undlad fødevarer der åbenlyst skaber toxiner (Ama) i kroppen, så som alkohol, sukker, kød og kaffe.

Støt din krop bedst muligt med nærende vand vaner

 


I 1997 var jeg på Ayurvedisk retreat, det var sådan et skønt ophold i Rørvig, sammen med min mor.

Jeg havde hørt om det der Ayurveda, og det virkede så spændende og resultat skabende,

så afsted med os min mor og jeg

Det er så mange år siden nu, men det er som om det ophold stadig nærer mig. det ligger lagret i mine celler og jeg kan dykke ned i dens ro og fylde når jeg har brug for det

Her lærte jeg at drikke tempereret vand, krops temperatur eller varmere

(ca. halv kogt og halv koldt)

Kan tydeligt huske de første cafe og restaurant besøg, hvor jeg måtte tage mod til mig og spørge efter kogt vand, (spurgte efter det kogte for synes det var for megt at forlange med halv kogt/halv kold)  svaret var næsten altid  “Eijj, men du skal da et brev med the også”

Og når jeg takkede nej var der stor interesse omkring det her kogte vand

Brugte og bruger stadig billedet, af at gøre en stegepande med fedt ren, her villle du jo aldrig bruge koldt vand, så størkner fedtet og urenhederne.

Med det varme vand slipper  fedtet og urenhederne panden og den skylles lettere ren, samme princip med kroppen.

 

yoga ayurveda detox

 

  • Tempereret vand skyller Ama (urenheder) ud af kroppen
  • Stimulerer fordøjelsen
  • Kroppen skal ikke bruge energi på at opvarme vandet til krops temperatur

Prøv det føles dejligt, når du først har vænnet dig til det, kan du ikke undvære det

Kan jeg ikke bare drikke urte the?

For at blive i opvaske analogien, du vasker ikke op, tager bad eller vasker hænder i urte the

det var svaret jeg fik da jeg spurgte en Ayurvedisk læge i Rishikesh

Bær Dit Ansigt med Stil

 


Elsker Kunst, mode, kultur, beauty og Ja, YOGA

Derfor er Vogue India det perfekte match til mig,

Her faldt jeg bl.a. over denne artikel med über cool Ranjana Khan, her posere hun i Vogue, India med Ansigts-Yoga som accesorrie.

Ansigts-Yoga
Ranjana Khan, Vogue India

 

Face off with facial yoga

New Yorker Ranjana Khan launches an instructional web video for an ancient beauty

It’s hard to believe that jewellery designer Ranjana Khan, better known as wife of designer Naeem Khan, is already 57-years-old. Swapping surgery and botox for facial yoga she demonstrates, over a glass of champagne, how a series of fish-faces, lippy pouts, eyelid stretches and neck rolls can erase years off your face. Fans include The Real Housewives of New York who not only downloaded her video, but also invited her for a session on their s

It’s exactly what it sounds like: yogic movements for the face. It’s an ancient science that, along with deep breathing, can ease stress and leave you feeling rejuvenated. Our face has multiple small muscles that are prone to relax with age and eventually sag. That’s why we need to tone it and bring blood back into the area.

How were you introduced to facial yoga?

Ten years ago in India, before finishing the corpse pose in vinyasa, my teacher showed me how my face was going to age. She taught me exercises to balance this out.

When did you begin to see a difference in your face?

I noticed my skin looked firmer after a few weeks. That’s when I made it part of my daily routine.

What’s the best thing about it?

You can do it anywhere, anytime, from the subway to your desk. You don’t need a mat or a studio. I only spend a few minutes each day but I feel a hundred times better. Who doesn’t want to look great when they get older?

 

 

Dit ansigt i fremtiden (en gyser)

Jeg har lavet en test som jeg kalder. Hvordan mon dit og mit ansigt ser ud i fremtiden?Med den her test kan du få en ide om det.

Sådan gør du.

-Tag et spejl

-Hold spejlet vandret i bryst højde, bøj dit hoved gradvist fremad til dit ansigt er parallel med spejlet. Iagttag  dit ansigt

Her har du det spejlbillede, der måtte møde dig i fremtiden.

Kan du lide det ?

Her er mit spejlbillede og jeg må sige, at jeg ikke er vild med det.

Mig i fremtiden

 

Leg nu at du spoler tiden og dit ansigt tilbage.

– Tag dit spejl og hold det parallelt med loftet

– tilt dit hoved gradvist bagover til ansigtet er vandret (pas på din nakke)

Hmmm, det var det spejlbillede der engang mødte dig.

Her er mit, det er jeg ret godt tilfreds med

Mig for år tilbage

 

Men hey, ingen stress og panik. Yogaen hjælper os igen.

Ansigts- Yoga hjælper dig med, at spole tiden tilbage. Så dit ansigtet komme mere i nærheden af det nederste foto.

Ved hjælp af sine styrkende, afspændende og opstrammende øvelser og  teknikker.

 

 

Tankemylder, bekymringer og mental stress tager med på ferie.


 Din krop skal på påskeferie, men hvad med dit sind? Holder det også fri.

I morgen torsdag kl. 19.15 underviser jeg, en udrensende og styrkende Yoga klasse i Yogaliving på Frederiksberg.

Jeg har fokus på muskulær styrke og kroppens alignment, samt rygsøjledrejninger, da rotationer renser ud.

Foråret er tid for detox.

Når jeg har undervist denne time, holder jeg  påskeferie, men på ferie fra hvad ?

Jeg elsker mit arbejde, med at undervise Yoga klasser, workshops og 1:1 sessioner.

Jeg har planlagt min hverdag og arbejdsliv på den måde, at jeg har tid til at hvile min krop i hverdagen, og mit sind holder fri 20 min. hver aften når jeg mediterer.

Det de fleste dybest set trænger til er ferie fra er sindets bevægelser , tankerne, indre overbevisninger, bekymringer om fremtiden og fortiden. Noget at det der ælder os, degenerer os og gør os trætte er vores tanker, der hos de fleste mennesker befinder sig på lave viberationsfrekvenser. Bekymring, vrede, ængstelighed og mangel.

Der for skal vi også mediterer i morgen på min yogaklasse, lade sindet blive mere stille og sende sindet godt på påskeferie.

Kommer du ikke med til undervisningen skal du have en gratis meditation.

 

 

10 tips til at starte din egen vedvarende meditationspraksis


1: Tag en beslutning om at du vil mediterer, eks. 5 gange om ugen i 10 min. Efter 30 dage kan du sættet en ny standart.

 2: Find et fast tidspunkt og evt. sted, så lidt planlægning og så få overvejelser som mulig er essentielt.

 3: JUST DO IT

 4: Vær vedholdende, drop undskyldningerne, lav en liste over de gavnlige virkninger, du har læst at meditation har.

 5: Skriv ned hvilke positive forandringer du begynder at føle i din hverdag, krop, helbred, parforhold, børn, job, penge. Fokus, ro, anti-age, cash-flow, glæde, mere energi, tabt dig, indre power…. fortsæt selv, listen er uendelig.

 6: Er der en person du inspireres af, der mediterer?

 7: Gør det simpelt og sjovt, enkelhed er nøglen, er du til mantraer, vælg en mantrameditation, nyder du at trække vejret bevidst, vælger du en meditation med fokus på åndedrættet, også selv om din lærer, veninde, mor ect. er fan af en anden teknik, lyt til dig selv. Der er ingen rigtig og forkert, godt eller dårligt, lade din meditation været let og uanstrengt.

 8: Undgå at stræbe efter en særlig tilstand, du har helt sikkert tanker, mange tanker og din krop er måske urolig, klør smerter, summer, det er helt klassisk og du er ikke umulig til at mediterer, prøv at blive siddende og lad tankerne og kropsfornemmelserne passerer. Vend tilbage til åndedræt/mantra.

 9: Vær sød ved din krop, den har brug for det, det kræver en afslappet krop at mediterer, sæt dig altid med lodret rygsøjle, er din krop anspændt en yoga-sidde-stilling, sæt dig da godt til rette på en stol, der er en direkte connection imellem krop og sind, er kroppen anstrengt bliver sindet det også. Du vil opleve at jeg ofte guider dig igennem yogaøvelser før meditationen på mine yogaklasser

 10 : Solo eller social, meditation behøver ikke at være en ensom fornøjelse, er du social anlagt, tilmeld dig et meditations forløb ude i byen eller on-line. Skab dit eget meditationsfællesskab eller opsøg et allerede eksisterende

 antiage, meditation

Pande rynker, Tunge øjenlåg, bevidsthed og bevægelsesmønstre

 


Som Yogalærer finder jeg det særdeles brugbart, relevant og spændende, at studerer hvordan mennesker bevæger sig omkring i deres dagligdag.

Foreksempel 

– om ankel leddet bevæger sig, bøjer og strækker, når manden på cykelstien cykler.

– er hovedet foran kroppen, når den travle kvinde går på fortorvet.

– krummer rygsøjlen fastlåst og ufleksibelt fremover, når den unge mand står i køen i Netto.

– er den 8 årige pige kalv-knæet pga. hun “falder”  ind på indersiden af foden, i mens hun leger i nabo gården

– trækker den unge mor skulderne op omkring ørene, imens hun trækker vejret meget overfladisk, på vej ind for at købe ind sammen med hendes 2 børn.

– og holder den modne kvinde øjenene åbne med pandemusklerne, i stedet for at bruge øjenenes muskler.

Når vi praktiserer Yoga øger vi vores kropsbevidsthed, øver os i at aktiverer musklerne og stabiliserer kroppen  der hvor der er behov for støtte og aktivitet og slappe af der hvor det er hensigtsmæssigt at afspænde, det kræver faktisk en del energi at bide tænderne sammen, rynke mellem øjenbrynene, spænde i skuldrene eller i en hofte. Det er jo spild af energi.

Jeg talte for nogle år siden med en Yogi, han opfattede alt vores vestlige tyggen tyggegummi, vippen med fødder, negle-bidning, fingre trommeri som spild af  energi, energi vi istedet kun bruge på at højne vores bevidsthed 

Vi bliver kropslige inteligente når vi praktiserer Yoga, vi bevidstgør degenererende bevægelses vaner (også de mentale dårlige vaner bevidstgøres)  Yoga hjælper os til “aflære” de uhensigtsmæssige vaner. Og givers os et system og erfaring til gradvist at bygge vores krop og sind op på en ny og nærende måde, med hensigtsmæssige og støttende bevægelses- og tankemønstre.

Mange her det bevægelsesmønster, at de holder deres øjne åbne med pandemuskulaturen (Frontalis).

face yoga mod rynker
Her holder jeg mine øjenen åbne med min pandemuskulatur.

Læg mærke til de vandrette linier hen over min pande på fotoet oven over

face yoga mod rynker
Her bruger jeg musklerne omkring øjenene til at holde øjenene åbne

Min pande er glat på dette foto, da jeg bruger øjets muskler (Orbicularis oculi) til at åbne øjet.

Med nysgerrighed og øvelse har jeg af-lært mig selv, at holde mine øjne åbne med min pandemuskulatur, og istedet for lært mig at holde øjenene åbne med øjets muskler. På den måde jeg undgår stort set,  de vandrette linier hen over min pande.  Og jeg forbygger også  gener som tunge øjenlåg.

Jeg har googlet lidt rundt, for at se på hvad der foreslåes du kan gøre, hvis du er træt og trist over dine pande linier/rynker.

  • Få pandehår
  • Fyld linierne ud med creme
  • Brug reflekterende makeup
  • Få kosmetiske behandlinger

Jeg vil istedet foreslå du ændre dine bevægelses mønster i dit ansigt, lære dit ansigts bevægelser og mimik at kende med ansigts yoga, styrker og afspænder dine muskler hensigtsmæssigt.

Der blev i 2007 udført 25.000 øjenlågs løft i DK, det er blot de der blev udført i de offentlige regi, i disse tilfælde blev operationerne udført på grund af, at de tunge øjenlåg gav store gener som synsbesvær og spændings hovedpine.

Med min erfaring og viden i Ansigts Yoga, vil jeg elske at bidrage til forbyggelse og forbedring af disse gener, både kosmetiske som funktionelle.

Når vores ansigtet med alderen begynder at hænge mere nedad, skyldes det ikke alene at huden mister fasthed og fylde, men også at musklerne bliver slappe og mister muskeltonus. Og at vi ikke bruger vores muskler hensigtsmæssigt.

I ansigtet hæfter huden på musklerne, når musklerne begynder at hænge, så trækkes huden med ned. Ligesom kroppens muskler kan trænes, kan ansigtets muskler det også, enda med hurtige, synlige og mærkbare resultater.

 

I samarbejde med Skønhedssalonen Complete me, som er vinder af Danish Beauty Awards 2016 for bedste ansigts behandling. Har jeg skabt en Signatur Ansigts Yoga Workshop.

Jeg afholder jævntligt Ansigts Yoga Workshops se mere Her